barki przed i po

[...] aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 08 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - Bardzo dobrze szło, aż dodałem [...]

[...] jutro, potem Święto więc znowu przerwa, no i wypadnie pt i sobota treningowa. Ten tydzień więc trochę "posklejany". DZIEŃ TRENINGOWY - 29 X 2012r: Trenowane patie: nogi, barki, brzuch TRENING: Wyszedł konkretnie. Co, jak co, ale po nogach zawsze czuję się zmasakrowany %-). Cały mokry i ledwo do domu szedłem. Były też progresy małe, ale nadal [...]

[...] proszę, jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za mało ugiąłem nogi... DZIEŃ TRENINGOWY - 8 XI 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszło całkiem w porządku, chociaż na sam trening szedłem maksymalnie bez sił i jedyne na co miałem ochotę, to położyć się do łóżka. Mimo tego, że to [...]

[...] nie za ostro ale baaardzo widocznie, u mnie niestety jest roznica miedzy ksztaltem jednej a drugiej strony, ale kto wie, przy wiekszej masie moze zaniknie, czas pokaze. barki pelne, moze ciut wiecej definicji bym nalozyl, ale to juz kosmetyka rece ok choc mozna sie pokusic troszke bardziej o te cm, z drugiej strony nie sa za wielkie ale [...]

[...] w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac wolno? Są jakies [...]

Na wstepie podziekuje Wam za odpowiedzi. Ogolnie moj plan treningowy jest przyzwoicie przygotowany, jak napisalem wyzej sily wyzsze zmusily mnie do cwiczen w domu, mam problem z kolanami po malym wypadku i czekam na zabieg(atroskopje) Normalnie cwicze na silowni i moj plan zawsze wyglada tak samo: Wstepnie,przed kazdym treningiem, 5 minut [...]

[...] zza głowy)7-8 powt. wywal -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej 2 serie starczą PT barki ,nogi Barki za dużo tego -4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt daj 10-12 powt. -4 serie podnoszenie ramion na [...]

Dzisiaj jakiś brak mocy Sad I za szybko pompa mi się załącza ;) Barki: Arnoldki 15-20kg,11-20kg,9-22,5kg,8-22,5kg(SS1) Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x15-7kg,2x10-9kg(SS1) Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-24kg,6-24kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 10-11,5kg,15-9kg,12-9kg,12-9kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu [...]

Może samo w sobie nie jest takie ciężkie , ale jest mega intensywne no i dzięki tabacie spala się duże ilości tłuszczu oraz pomaga zwiększyć pojemność aerobową itp itd :D A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym [...]

[...] do domu to pociłem się jeszcze jakieś 15. min.,jak po wykąpaniu.Potem do pracy,po pracy posiłek przed treningowy,wziąłem AAKG i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] sztangielki,raz żeby były w linii z barkami a raz aby w łokciach przy fazie pozytywnej był kąt prosty,szukałem najlepszego i naturalnego ruchu który maxymalnie angażuje barki 5-unoszenie nóg w leżeniu 3X20pow. To jest bardzo fajne ćwiczenie,wydawać się może tak jak każde inne,ale jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch tzn. najlepiej [...]

[...] kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej lekkimi hantlami. Mimo mostkowania i płytkiego ruchu przy tym ćw. bolą mnie barki, szczególnie prawy. Ćw. nie dla mnie. Butterfly robiłem trzymając drążki o szerokość dłoni niżej, niemal na samym ich dole. Poradził mi to kolega z siłki. Dzięki temu [...]

[...] Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 [...]

[...] robi z głodu :D Ale jestem po rozmowie właśnie z Emilem i mówił że moge się przyszykować na jakieś cheaty, ładowania i rotacje w późniejszym okresie ;P Wczoraj Klatka + barki + aero 1. Wyciskanie hantli skos 5s 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos shmit 5s 10-8 3. Wyciskanie na płasko sztangą z martwego punktu 4s x 10 4. Brama 4s x 15 1. [...]

[...] niż ostatnio. 3. Na raty, tyły w ogniu. 4. Ok. brzuchy – nadal nie lubię ale poszły nie najgorzej. Wrażenia ogólne: Ciężki trening, dvpa doli, dwójki bolą, plecy bolą, barki bolą %-) Poza podciąganiem to jestem zadowolona. Dzisiaj poszedł koktajl przed treningiem i już nie było ziewania i odcięcia od prądu. Filmy dodam później bo coś długo [...]

[...] 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10kg/ 15kg/ 15kg 1. Lubie PP :-) Całkiem ładnie szło, barki wymęczone. Im większy ciężar tym bardziej wybijałam się z nóg. 2a. Nadgarstki zmęczone po PP, ciężko trzymało się sztangę. Ostatnie powtórzenia na drżących nogach. Nie [...]

UWAGA TASIEMIEC %-) Skrótowa wypiska, jestem w niedoczasie, niedosypiam #-P supli nie wypisuję bo codziennie te same idą: kreta, wit. C i B, wiesiołek, multiwitamina, omega3, tran, BCAA 12.12.13 DNT miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT [...]

[...] robiłam króciutkie przerwy między powtórzeniami (na modlitwę o koniec). 4. Przyznam zrobiłam tylko dla zrobienia - plecy mi obumarły. Wrażenia ogólne: Bardzo mnie cieszy, ze barki nie protestowały :-) Pod drążkiem się modliłam - nie chciało iść, nawet opuszczane ledwo co szło na końcówce serii. Na przyciąganie już mi siły zabrakło @-) Próba [...]

[...] nie probowalem) wiosło 90kg x 8 (max nie probowalem) przysiad 95kg x 7 (max nie probowalem) wyciskanie skos hantle 32 kg x 8 (max nie probowalem ) biceps modlitewnik 35 kg barki hantle wyciskanie 25 na łapę barki sztanga zza głwoy 60 kg maxów nie robilem bo nie mam aktualnie asekuratora. sam Cwicze ponieważ jestem na urlopie poza granicami. [...]

05.10.2013 DT dzień 29 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) BWT 130/210/40 b: 125 g (29%) ww: 210 g (48%) tł: 45 g (23%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, kalafior II - wół, ziemniaki, [...]